补肺丸揭秘:越来越冷!最全过冬指南,为了自己和家人,请好好收藏!
2021-01-08

小寒节气后,即将进入三九天,一天比一天冷啦!而且室内外的温差相对来说也越来越大了,因此,冬季的保健就尤为重要了!下面补肺丸小编带大家一起来了解一下:

这份《过冬保健指南》,一定要收好,在这数九寒天里,帮你抵抗疾病,健健康康每一天!


一、冬季饮食

冬季气候寒冷,阴盛阳衰。人体受寒冷气温影响,机体的生理功能和食欲等均会发生变化。

因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。

冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡。


给大家介绍一下几种适合冬季的食物!

1、冬季第一水果:梨

吃些滋阴润燥的食品,比如梨,润燥消风、镇咳止喘、清心降火,可缓解“秋燥”,醒酒解毒。生梨性凉,老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人,也可做成冰糖炖梨水食用。

2、冬季当家肉:羊肉

羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。

3、冬季当家菜:大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期食用是有好处的,特别是冬天。

二、冬季起居

1、睡:早睡晚起

冬天要早睡晚起。越是老年人越要保证七到八小时睡眠。

2、动:10:00-15:00最合适

冬天运动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。运动要选择适合的方式,就是走路不要着急,慢慢走。只要你迈开了腿,它就对你有益处。

3、居:18~23℃最适宜

室内环境保持一定的适宜温度,既不能太高也不能太低,18~23度之间比较合适。冬天不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。


三、冬季防病

1、防呼吸系统疾病

预防疾病“三字经”:勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

盐水漱口法:用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。

2、防心脑血管病

冬季温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,心脑血管疾病者一定要注意。

保暖,不能吃凉的东西。

晨起一杯水,凌晨起床时间叫“魔鬼时间”,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

3、防消化系统疾病

吃“软”,不吃太硬的东西。

吃“淡”,吃咸容易得高血压,会加速老化。

吃“鲜”,尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

4、消除皮肤瘙痒

忌烟酒,忌辛辣的食品。

减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一周一个澡就够了。

洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响,适宜就行了。

洗完澡后,赶紧抹点油。擦点含甘油多的,可以保护皮肤,这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C,也提高皮肤抵抗力。

多喝水,排毒养皮肤。

5、防心理疾病

冬天注意多晒太阳。此时,人们很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。

另外,如果你长期把自己封闭在小天地里,就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊,久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷,也要出门走走,找朋友聊聊天。

我是补肺丸小肺,本期就跟大家分享到这里,你想了解哪些肺健康知识呢?欢迎留言告诉我~