随着戒烟宣传不断地大力推广，几乎所有的人都知道吸烟的危害。

而烟民面临的处境也越来越尴尬，尤其是在公共场合吸烟，越来越能感受到周围人群异样的眼神和悄无声息的隔离。

很多烟民在意识到吸烟对自己的伤害后，在意识到自己的处境越来越尴尬之后，决定开始戒烟。

但是坚持不了多久，有的烟民就发现，无论什么样的戒烟方法，都要忍受烟瘾的发作，都要克制强烈的吸烟欲望。

一旦克服不了，就会因为复吸而戒烟失败。那今天补肺丸小编就送您3个锻炼动作，外加3种美食，帮你轻松戒烟。

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三个动作

第一个动作是：弯腰甩手。

虽然弯下腰来甩手的动作非常简单易学，但是一定不要小看这么简单的动作带给你的好处。

它可以对你上半身身体的肌肉起到活络的作用，促进上半身的经脉气血的循环，加强血管舒张收缩的能力，帮助你排出肺部毒素，恢复身体健康。

做这个动作的时候需要注意，两脚要自然站立，上半身前倾，让双臂自然下垂，然后开始左右摇摆的甩手。根据自己的身体情况由小到大的增加甩手幅度。

第二个动作就是：深呼吸。

可能很多人看到这个动作不屑一顾，但是在戒烟期间科学合理的进行深呼吸，却是最有效的保健动作。

尤其是对于正在戒烟的人们而言，每天清晨7点到8点之间，空气是最清新的时候，在这个时间段进行深呼吸可以加速体内烟毒的代谢和排出。

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第三个动作是：开怀大笑。

从中医角度来看，开怀大笑可以将肺部的废弃宣泄而出，将新鲜的空气吸入肺部。

能够有效促进身体血液的循环，增强心脏的供养能力，从而保持你心肺功能的健康。

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三种食物

首先，第一种食物：山药。

山药是白色的，中医角度来说，白色食物具有固肾、润肺、补脾、益精的作用。所以山药具有很高的营养价值，并且口感还十分软糯。

最重要的是，山药中的营养成分可以诱生干扰素，有效提升吸烟者的身体素质，提升免疫力。

同时常吃山药还可以帮助戒烟者加快排出身体内的毒素的速度，缓解慢性气管炎的症状，例如祛咳、化痰等。

第二种食物：银耳。

银耳也是一种营养价值高、对戒烟者十分有益的一种食物。戒烟者经常吃银耳，可以有效缓解肺源性心脏病、以及慢性支气管炎等疾病的症状，调理戒烟者的肺部。

而且，经常吃银耳，可以加速肺部烟毒的排出，恢复戒烟者肺部的健康，同时整体上提升戒烟者的机体免疫能力。

第三种食物：鸭血。

鸭血一直以来就被誉为“血管的清道夫”。所以，无论是经常吸烟的人，还是想要戒烟的人，或者已经开始戒烟的人，鸭血都是必不可少的一道食物。

而且鸭血还可以对肠腔进行清洁，将其中的沉渣浊垢清除干净、将其中的有害金属物质清除干净。

温馨提示：其实不管是中老年人还是年轻人，我们都要爱惜自己的身体，要彻底改变静息的生活方式，积极投身体育运动，全面增强体质，加强身体免疫力和抵抗力。

此外，得了咳嗽、气喘并不可怕，关键是要采取规范化的治疗，积极保持好的心态面对生活。补肺丸可以让更多患者及时得到治疗。