慢性呼吸系统疾病是四大慢病之一，慢阻肺是全球第四大致命死因。慢阻肺从发病到形成、出现明显的症状一般要经过5—10年，被喻为不动声色的“隐形杀手”。

但越在早期无症状阶段，患者的肺功能下降越快。当出现明显症状时，患者的肺功往往已经出现不可逆的损伤。

秋冬是肺部疾病的高发季节，除了接受必要的医学治疗，我们自己可以做些什么呢?针对这一问题，养无极补肺丸将为您梳理日常生活中一些有助补肺养肺的小妙招，同您一起将健康进行到底!

蹲一蹲也能养肺

保养肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、润肺的食物，还可以依靠运动来调理，也称为呼吸锻炼法。

如每天蹲一蹲，就是一种简单有效的养肺方法。

具体方法是，将两腿分开与肩齐宽，脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准;下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20-30次为宜。

几招锻炼肺功能

对于健康人群或是肺功能较差的人群来说，可以进行选择性锻炼。

腹式缩唇方法训练：胸部不动，吸气时闭嘴鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。

有效咳嗽咳痰：深吸一口气后屏气3秒-5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。

登楼梯：登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。

主动咳嗽是最好的“清肺”

“清肺”不是简简单单地“把已经进入肺脏的脏东西清理出去”，而是根据肺的特性最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害，提高肺的抗病能力和健康水平。

主动咳嗽就是充分利用咳嗽这个保护性反射的动作保护自己，主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还应为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。

“呼吸操”能减小雾霾损伤

预防雾霾损伤，最好的方法是健肺，所谓“健肺”，一是增强肺功能，二是发挥呼吸道的防御功能。每天练一练呼吸操，可以健肺益寿。

(1)静操——“长吁短叹”

动作要领：深吸气，鼓肚皮;慢呼气，收肚皮。

(2)动操——“捶胸顿足”

动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作(或行进)。

预防肺癌从这三点做起

从现在开始戒烟

流行病学数据证实，吸烟是引致肺癌的罪魁祸首。对吸烟者来说，任何时候戒烟都不晚。

从环保入手

环境对人体健康的影响很大，预防肺癌，需要从环保入手。如选择符合标准的汽油、选用环保型室内装修材料、改善室内的通风环境，减少室内有毒物质的浓度、在雾霾天做好防护措施。这些都对预防肺癌有帮助。

正确的饮食习惯

肺癌流行病学调查研究显示，常在路边吃煎、炸食物的人，患肺癌的危险性是常人的3倍。这是因为少数路边摊可能用劣质油，经反复高温加热的油冒出的烟中，有害气体浓度很高。

预防肺癌发生和分化，在饮食方面也有一定的禁忌。比如：宜多选择高蛋白、营养全面、高维生素、低脂低盐的;忌烟、忌酒;

少吃辛辣刺激性食物如葱、蒜、姜、花椒等;少吃油煎、烧烤等热性食物。

另外，每日吃两次水果，可以降低肺癌发病率。春、秋季节天气干燥的时候，除了正常饮食外，一天要喝1500—2000毫升的水。

慢阻肺冬季如何保养

冬季是慢阻肺患者急性发作的高发期。如不及时治疗，可能因肺部反复感染而导致呼吸衰竭，而且每发作一次病情会加重一次。

与哮喘不同，慢阻肺是不可逆的，属于进展性疾病。当出现气促、咳嗽、咳痰等明显症状时，气道已发生不可逆转的损害。

治疗目标是控制症状，减少发作频率，抗炎和持续气管扩张是根本措施。患者可常做呼吸操：深吸一口气，然后将嘴唇缩起，慢慢吐气，建议每天做2-3次，每次5-10分钟，还可吹气球、吹蜡烛等。外出锻炼应选天气晴朗、没有雾的日子。

温馨提示：其实不管是中老年人还是年轻人，我们都要爱惜自己的身体，要彻底改变静息的生活方式，积极投身体育运动，全面增强体质，加强身体免疫力和抵抗力。

此外，得了咳嗽、气喘并不可怕，关键是要采取规范化的治疗，积极保持好的心态面对生活。补肺丸可以让更多患者及时得到治疗。