小寒节气后，即将进入三九天，一天比一天冷啦!而且室内外的温差相对来说也越来越大了，因此，冬季的保健就尤为重要了!下面补肺丸小编带大家一起来了解一下：

这份《过冬保健指南》，一定要收好，在这数九寒天里，帮你抵抗疾病，健健康康每一天!

一、冬季饮食

冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。

因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。

冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。

给大家介绍一下几种适合冬季的食物!

1、冬季第一水果：梨

吃些滋阴润燥的食品，比如梨，润燥消风、镇咳止喘、清心降火，可缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。

2、冬季当家肉：羊肉

羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

3、冬季当家菜：大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期食用是有好处的，特别是冬天。

二、冬季起居

1、睡：早睡晚起

冬天要早睡晚起。越是老年人越要保证七到八小时睡眠。

2、动：10:00-15:00最合适

冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。运动要选择适合的方式，就是走路不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

3、居：18~23℃最适宜

室内环境保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

三、冬季防病

1、防呼吸系统疾病

预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

盐水漱口法：用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

2、防心脑血管病

冬季温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，心脑血管疾病者一定要注意。

保暖，不能吃凉的东西。

晨起一杯水，凌晨起床时间叫“魔鬼时间”，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

3、防消化系统疾病

吃“软”，不吃太硬的东西。

吃“淡”，吃咸容易得高血压，会加速老化。

吃“鲜”，尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

4、消除皮肤瘙痒

忌烟酒，忌辛辣的食品。

减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。

洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。

洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。

多喝水，排毒养皮肤。

5、防心理疾病

冬天注意多晒太阳。此时，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。

另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。

我是补肺丸小肺，本期就跟大家分享到这里，你想了解哪些肺健康知识呢?欢迎留言告诉我~